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越吃越瘦的10种杂粮
1、玉米
玉米是粗纤维食物 ，食用之后会很容易让人产生饱腹感 ，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助 。
2 、黑米
黑米含有丰富的维生素 、碳水化合物以及多种微量元素 ，热量很低 ，营养健康，是减肥者必吃的一种食物。
3、燕麦
燕麦含有丰富的可溶性纤维 ，可以使人体吸收食物养分的时间变长 ，这样就很容易达到并维持饱腹感，另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢 ，减肥效果很好 。
4 、赤小豆
含有丰富的蛋白质 、维生素B1、钙、铁等营养成分 ，具有消肿利水的功能，减肥的效果很好 。
5 、薏仁
薏仁是一种高纤维食物 ，这纤维是减肥必备的 ，另外薏仁还是一种低脂肪低热量的食物，可以减肥瘦身维持身材。
6 、黑豆
黑豆含有纤维素、皂甙 、花青素 、大豆蛋白质等成分 ，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化 ，防止发胖。
7、花生
花生是低钠食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，增加热量的消耗 ，它还含有多种纤维素 ，可以清除肠道内的废物，阻止脂肪堆积 。
8 、豌豆
豌豆含有丰富的膳食纤维 ，可以加快肠道蠕动 ，改善便秘(消化内科)，还含有止杈酸 、赤霉素和植物凝素 ，这些都可以增强新陈代谢 ，加快脂肪燃烧 。
9、荞麦
荞麦含有丰富的蛋白质 、碳水化合物 、大量的纤维素、维生素等，可以消化脂肪 ，防止肥胖 ，还可以清理肠胃。
10 、绿豆
绿豆是排毒圣品，它可以促进脂质代谢 ，使皮下脂肪难以囤积 。
越吃越瘦的10种杂粮有哪些
越吃越瘦的10种杂粮有哪些 ，我们知道饮食均衡才利于我们的健康 。因此除了吃大米还需要吃杂粮，因为吃杂粮不仅可以补充营养，而且还可以减肥。那么越吃越瘦的10种杂粮有哪些呢？
越吃越瘦的10种杂粮有哪些11 、薏仁：薏仁是一种高纤维、低脂低热量杂粮 ，薏仁还含有丰富的蛋白质、维生素B族等营养物质 。多吃薏仁还可以改善皮肤和护理头发 、减肥等 。
2 、红豆：红豆中含有丰富的蛋白质、维生素B1/B2 、钙元素等营养物质 ，长期吃红豆还能促进减肥。红豆不但可以保养女性子宫，同时也有消耗脂肪等作用 。
3 、玉米：玉米含有丰富的粗纤维成分 ，粗纤维成分有利于促进消化；这样利于起到减肥效果 。尤其是玉米卡路里低 ，适量吃点有饱腹感。不用担心吃玉米会发胖，反之会越吃越瘦 。
4、黑米：黑米所含有的维生素B族要比其他杂粮丰富 ，而且还拥有碳水化合物和微量元素等营养成分 。虽说吃黑米减肥效果慢 ，但可以与蔬菜一起搭配食用也能起到减肥作用。
5 、燕麦：燕麦拥有丰富的可溶性纤维有利于促进人体消化，同时也能增加饱腹感。多吃燕麦还能促进肠道蠕动以及新陈代谢等等 ，同时也能降低胆固醇水平 。
6 、荞麦：荞麦含有的蛋白质、脂肪 、纤维素和各种维生素等营养物质丰富 ，可促进减肥和保护身体各项器官等等 。
7 、花生：花生含有不饱和脂肪酸成分，可以增加饱腹感。花生还拥有多种维生素等营养物质 ，利于促进肠道蠕动达到减肥目的 。
8、黑豆：黑豆拥有纤维素 、皂甙 、异黄酮、花青素以及大豆蛋白营养成分 ，不但可以预防体重增加；也有利于美容养颜和促进血液循坏不等 。
9、绿豆：绿豆起到排毒养颜 、促进新陈代谢等方面作用，多吃绿豆能够快速减肥。加上绿豆含有丰富的膳食纤维等营养成分，还能促进胃肠道消化等等 。
10 、豌豆：豌豆中包括蛋白质、胡萝卜素等营养物质 ，具有增强人体免疫力和促进肠道蠕动等方面作用 。同时 ，多吃豌豆还能起到减肥作用。
综上所述，有些食物可以越吃越瘦 。上述10种杂粮不但营养丰富 ，在减肥方面效果显著 。因此 ，如果担心多吃食物会变胖，不妨试试以上10种杂粮。
越吃越瘦的10种杂粮有哪些2越吃越瘦的10种杂粮是什么
苡仁：又名薏仁 ，是谷物的一种 ，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的 ，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物 ，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的'效果 。
另外其内含的蛋白质 、维生素b1 、b2还有意想不到的美肤护发的作用 ，总之吃苡仁好处多多 。
赤小豆：赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮 ，含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2 、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人 ” ，能达到减肥的效果 ，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。
玉米：玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利 ，食用后能一定程度上消除人的饥饿感 ，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。
玉米的吃法多样 ，可煮汤 ，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃 ，还能将玉米粒当零食 ，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量 。
黑米：黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素 、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素 。
以上的这些成分 ，让黑米减肥变得更有营养 ，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定 ，不易反弹 ，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足 ，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜 ，多做一些户外活动 。
燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长 ，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢 ，降低胆固醇，长期坚持 ，益于身体健康的还具备瘦身功效 。
荞麦：荞麦民间俗称“净肠草 ” ，有清理肠道的作用，还具有消炎 、止咳 、祛痰的作用 ，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质 、脂肪等 ，更含有大量纤维素 、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。
花生：花生是天然的低钠食物 ，它含有的不饱和脂肪酸 ，能有效增加热量散发 。除了叶酸外，花生中含有的多种纤维素 ，有清除肠内废弃物 ，降低肥胖发生的可能 。
黑豆：黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮 、花青素 、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化 ，防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分 ，均含有丰富的减肥和美容成分，还能促进血液循环等 。
绿豆：大家都知道绿豆能消暑健胃 ，其实还是排毒圣品 ，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易稚积 。使用此方法时 ，如果每天早上搭配密醋水 ，效果更好。
豌豆：豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素，除了护肤还能增强人体免疫功能，还含有较为丰富的膳食纤维 ，能促进大肠蠕动 ，清洁肠道，防止便秘 。豌豆与一般蔬菜有所不同 ，所含的止杈酸 、赤霉素和植物凝素等物质 ，还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用 。
吃五谷杂粮好处
随着物质条件的提高，人们对饮食的口感也越来越挑剔 ，精米白面成了家常便饭 ，殊不知，那些在脱粒脱坯中被我们抛弃的物质才更加有利于身体健康 ，下面 ，就给大家介绍一下五谷杂粮对身体的7大好处吧。
一 、五谷杂粮能预防疾病的产生
五谷杂粮中的维生素C，可缓和疲劳症状、预防感冒 、下肢酸痛等疾病;铁则能预防胃溃疡与食欲不振;钾也可以避免肌肉麻痹 、郁闷不安与全身无力等;而铜、锌等微量元素具有改善精神衰弱 、失眠等症状 ，还有增加食欲 、改善体重、调整胃口的功效。
二 、五谷杂粮让人更加健康
五谷杂粮中所蕴含的丰富营养有预防疾病 、保持健康的功效 ，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病;许多的膳食纤维 ，能有效减缓糖类的吸收 ，并降低吃饭后的血糖上升速度，使胰岛素产生作用 ，所以也对糖尿病患者有极大的帮助 。
三、五谷杂粮可以防癌
豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和B族维生素等 ，具有良好的抗癌作用，常吃可预防肿瘤病变;维生素A有助于人体内细胞分裂 ，预防癌细胞形成 ，并可帮助免疫系统反应，制造抗生素;
丰富的膳食纤维可缩短废物在肠道中停留的时间 ，以减少致癌物质和肠道黏膜接触的几率 ，有利于防止便秘和结肠癌的产生 。
四 、五谷杂粮能帮助您清除体内毒素
镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化 ，还可吸附水分子 ，可以使食物残渣或毒素在肠道内运行，迅速排出体外，达到排毒的效果;维生素E则可帮助血液循环 ，加速排毒作用 。
五 、五谷杂粮让人更聪明
五谷杂粮中的蛋白质 ，可增强大脑皮层兴奋和抑制的功能，提高脑部代谢活动、增强效率;还有人体必需的八种氨基酸 ，如赖氨酸能活化脑部 ，对于记忆力减退的老人和大脑正值发育期的小孩子有所帮助;
谷氨酸可改善脑部机制 、治疗痴呆症等 。此外，还含丰富的磷脂 ，对脑部神经的发育 、活动有良好的功效 ，可以增强记忆力。
六、五谷杂粮使人更加漂亮
五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康;维生素B2 ，能够预防青春痘;维生素E则能预防衰老 、皮肤干燥 。
其他的成分 ，如脂肪油 、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤 ，使其光滑细致;氨基酸 、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽;而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少 、促进新陈代谢使头发容易生成 ，预防掉发和秃头等 。五谷杂粮中富含的微量元素让美丽永远属于您。
七、五谷杂粮让身材更苗条
有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分;B族维生素则可帮助热量燃烧 。
而五谷杂粮都富含膳食纤维 ，能促进肠胃蠕动及消化液分泌 ，可加强体废物排出，有益于瘦身;镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用 。所以这些营养素都是您瘦身的重要元素。
以上就是五谷杂粮对人体的7大好处 ，所以 ，尽管你已经非常习惯了精米白面的口感，但是还是要建议你 ，在日常饮食中加入一些糙米 、豆类等杂粮 ，这些食物中含有的营养成分都是非常有利于人体的，所以一定要经常食用哦 。
总结：喜欢吃杂粮的人 ，看到这篇文章肯定心里已经偷着乐了 ，这样的话不仅能够让身体更加健康，竟然还能够减肥 ，那何乐而不为呢?如果您不喜欢吃杂粮 ，那么，一定要尝试着让自己接受杂粮，千万不要不吃杂粮导致身体营养不均衡哦!
关于“必备的十种杂粮怎么吃也吃不胖”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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